MAKI MIYAMOTO 宮本真紀のインスタグラム(makime_me_) - 11月11日 22時20分

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産後1年以上経って質問も頂いてたので、
産後ダイエットの記録をまとめました✏️
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妊娠前より妊娠中に11kgくらい増えました🤰🏻
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産後(出産前MAX時から)
1ヵ月(-9kg)
○食事　野菜中心に完食はナッツかいりこ。
○運動　YouTubeで調べた産後1ヵ月でやっても
　　　　OKな骨盤とかのストレッチのみ。
2ヵ月〜4ヵ月(-13kg)
○食事　朝・昼に炭水化物しっかり摂って、
　　　　夜は野菜中心。
○運動　1日約1時間の抱っこでお散歩を週4.5くらい。
　　　　着圧系で骨盤締めて散歩したり寝たり。
　　　　整体にも通い始める。
5ヵ月〜8ヵ月(-15kg)
○食事　引き続き。完食も高カカオチョコかプロテイン。
○運動　暑くなってきたので、少し散歩減らして
　　　　👶🏻くんがめちゃくちゃ動くのでヘトヘト。
9ヵ月〜12ヵ月(−17kg)
○食事　卒乳と同時に体調不良で食欲無くなって、
　　　　ZAVASとかでタンパク質だけでも摂取。
　　　　後半はだいぶ食欲戻ってしっかり食べて
　　　　完食はプロテインとか。笑
○運動　歩けるようになったので、公園散歩したり。
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現在出産前より6〜7kgくらい体重も落ちて、
(どんだけ結婚式終わって気抜いてたのか笑)
大好きなお酒も飲んでおります🤤笑
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今はまた走りたくて、
少しずつ体力作り中です🙏🏻
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#産後ダイエット#ダイエット#diet

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