大谷朋子のインスタグラム(tomoko_ohtani) - 11月6日 21時31分

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花王様よりご招待いただき、
睡眠コンサルタント 友野なお先生の
「睡眠セミナー」に参加しました◡̈⋆
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“睡眠力は免疫力”と言われるくらい
睡眠は大切!!
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7〜9時間睡眠が理想で、
6時間未満の人は7時間以上の人に比べて4倍風邪を引きやすいそうです⚠️
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睡眠不足は、食欲中枢の乱れや、糖質・脂質への欲求、代謝の低下、便秘などから肥満にもなりやすく、さらに心の健康にも大きく関係してくるそうで、睡眠の大切さがわかります。
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良い眠りの条件は【量×質】🌿
十分な睡眠時間がとれないときは質を高めれば大丈夫!!
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そこで、良質な睡眠を得るためのルーティーンを教えていただいたので紹介します。
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☑︎就寝1時間前には照明を暗めの暖色系に切り替える
☑︎38〜40℃のお湯で入浴する
(就寝1時間前に。熱いお湯の場合は就寝2時間維持の前に。)
☑︎好きな香りでリラックスする
(入浴剤、ピローミスト、アロマ焚くなど)
☑︎目元を温めて身体をおやすみモードに切り替える(脳の休息は目元から♡)
☑︎入眠儀式を習慣化する
毎日続けていくと“これをすれば眠くなる”というパターンが脳と身体に刷り込まれるそう。
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香りでリラックスしたり、目元を温めたりするとぐっすり眠れるなぁと思っていたけど、入眠儀式は初耳!!
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横になったままでも大丈夫なので、
写真3.4に載せた運動を取り入れていきたいと思いました◡̈♥︎
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入浴は、身体の内部から温めてくれる
“炭酸入浴”がより効果的！
そして、目元を温めるとリラックス効果はもちろん、
手足が温まるという効果もあって、良質な睡眠に導いてくれることを知りました♫
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写真のぬり絵は、友野先生監修の眠れるぬり絵。
やさしい色で上から下に塗っていくと、まぶたが閉じていくそうです♡♡
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今回の睡眠セミナー、今から取り入れられることがたくさんあって、勉強になりました！
ぜひ良質な睡眠をとれるよう参考にしてみてください♥︎
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今週もおつかれさまでした！
おやすみなさい★
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