松野行秀のインスタグラム(g.matsuno) - 10月30日 19時01分

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【トレーニング日記🖌️〜睡眠と脂肪燃焼🔥〜】
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睡眠は、たんぱく合成や成長ホルモン分泌等の大切な時間なので、睡眠が充分であると、寝ている間でもエネルギーが約400～500キロカロリー消費されるといわれています。
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逆に、睡眠が不足すると消費カロリーが約30〜40％減ってしまうといわれています。
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つまり、良い睡眠がキープできれば、良質の筋肉がつくられ基礎代謝も上がるので、運動量を増やさなくても消費カロリーを増やすことが可能になります。
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睡眠時間が短いと、体づくりに影響が出る以外に自律神経のバランスが悪くなり、食欲を左右するホルモンの分泌にも影響を及ぼします。
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睡眠によって分泌量が変化するホルモンには、食欲を増進させるとされるホルモン(グレリン)と、食欲を抑制するとされるホルモン(レプチン)の2種類有ります。
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8時間睡眠では約15％グレリンが減るのに対し、6時間睡眠では約15％レプチンが減るといわれています。
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充分な睡眠を取る事でグレリンが減りレプチンが増えるので、食べ過ぎを防いで痩せやすい体質になります。
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(脂肪燃焼に効果がある睡眠の取り方)
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・睡眠には成長ホルモンが分泌されやすいゴールデンタイムがある。
・時間帯は午前0時から朝方の6時で、成長ホルモンは、睡眠を始めて3時間ほど経つと分泌されるといわれている。
・特に、寝入りの3時間は脂肪を燃焼したり、疲労を回復する成長ホルモンが分泌されるピークとされている。
・深い睡眠を促す為に18時から20時の時間帯に軽い運動を行い入浴を済ませる。
・しばらくすると体温が下がり始め、心地よく深い睡眠に就くことが出来る。
・睡眠時にエネルギーとして先に使われるのは糖質なので、夕食時は糖質を抑えて脂肪の燃焼を促すようにする。
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脂肪を効率的に燃焼したい方は、是非お役立て下さい😊
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#ボディメイク
#脂肪燃焼
#睡眠

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