高松いくのインスタグラム(iku_takamatsu_trip_sup_yoga) - 10月23日 05時08分

キャット🐈&カウ🐄

一枚目・・・キャット
二枚目・・・カウ

背骨一骨一骨🦴
【頚椎】7個
【胸椎】12個
【腰椎】5個
🦴を丁寧に意識し、波の様にしならせながら
キャットとカウを繰り返します

【手幅】は肩幅
【膝幅】は腰幅

［手のひら］→肩の真下
手のひら全面と指一本一本を床を押します

［両膝］→腰の真下
地面へ均等に体重を乗せて
安定させましょう

しっかりと
肩甲骨周り、腰周り、
背中全体の筋肉を動かしほぐすことで

腰痛改善/肩こり解消/疲労回復/体が温まる

そして自律神経を整えていくポーズです

【呼吸】
息を吐いて→キャット①
息を吸って→カウ②

しかし

背中を丸めたキャットのまま
息を吸うと背中全体が広がり
それもまた疲労回復、呼吸が深まりリラックスできます。

骨の周りを
しっかりと動かしてあげると
筋肉もしっかり使え
汗をかくほど体も温まります

ぜひ
今日5回の呼吸分でもいいので
やってみてください！！

ゆったりとした
深い呼吸で☺️

🌈今日も素敵な一日を🍀

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