【公式】たまひよ編集部のインスタグラム(tamahiyoinsta) - 9月22日 21時01分

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妊娠すると、おなかがふくらんで、腰まわりや全身の肉づきもよくなりますが、それは赤ちゃんを産むための大切な準備なので、必要以上に落ち込まないでください。
それに、エクササイズをすることで、体のラインを美しく見せることもできます。
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今回は、妊産婦指導30年のトレーナーである小林香織さんに、妊娠中でもできる、もも裏エクササイズを教えてもらいました！
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ちなみに、エクササイズは妊娠16週以降の体調がいいときにしてください。主治医より運動制限がある方はお控えください。
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●エクササイズをするときに注意することは4つ！
エクササイズをするときに気を付けたいポイントが4つあります。
（１）呼吸をしっかりする
（２）もも裏に意識を向ける
（３）一つの動作をゆっくり3秒かけて行う
（４）ストレッチやマッサージまでを1セットと考える
こちらを意識しながら、さっそくエクササイズを始めていきましょう。
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●もも裏エクササイズで太ももからヒップまできれいに！
今回は太ももからヒップまできれいに整えることができる、もも裏のエクササイズです。
スタートの姿勢は、壁に向かって立ち、ひじを軽く曲げ、バランスを崩さないように胸の前で両手を壁につけます。
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●このときのポイントは2つ！
この時のポイントは2つ。
・片方の脚（左足）はひざを曲げてつま先を床につけます。
・もう片方の脚（右足）はひざを軽くゆるめます。
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●3秒かけてかかとをおしりに近づけて
3秒かけてゆっくりとかかとをおしりに近づけます。
このとき、ひざの位置は変えないように注意しましょう。
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●3秒かけてゆっくりと脚をおろす
上げきったら、息を吐きながら3～5秒かけてゆっくりと、脚をおろします。
これで最初の姿勢に戻りました。
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●同じことを各5回繰り返します！
脚の上げ、下げを5回繰り返します。
それぞれの動作にはゆっくりと3秒かけ、呼吸をしっかりするのがポイントです。
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●終わったあとはストレッチをするのがお約束！
終わったあとはストレッチをしましょう。
まずは、おしりに近づけたほうの脚を1歩前に出し、軸足のひざを曲げます。
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●上体を前に倒してストレッチ！
息をふーっと吐きながら、上体を前に倒して脚のストレッチしてください。ここまでがワンセット。
反対の脚も同じように上げ下げを5回し、ストレッチをして終了です。
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おかなが張ったときや、体調に異変を感じたときは、エクササイズを中止するようにしてくださいね。
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■監修
小林香織さん（NPO法人フィット・フォー・マザー・ジャパン理事長）
●参考／たまごクラブ 2020年4月号「体重増えすぎ」＆「ボディラインの崩れ」悩み解決Q＆A
●読者モデル／小坂日香里さん
●写真／成田由香利
●文・動画制作／たまひよ編集部
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さらに詳しい内容や動画の続きは、プロフィール画面(@【公式】たまひよ編集部)▶︎ハイライト「🤰ﾄﾗﾌﾞﾙ対策」からチェックしてみてください！
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