太田理恵さんのインスタグラム写真 - (太田理恵Instagram)「#まくらぼ様(Futonto株式会社)の #睡眠学セミナーを受けさせて頂きました！まくらぼ様→ @makulab 代表取締役社長の #齊藤淨一さんが楽しく、分かりやすく教えて下さりました✨ 日本は睡眠時間世界ワースト1位になってしまい、厚生労働省によると4割弱が6時間未満の睡眠しか取れていないそうです、、 2017年に力を入れたいこと第1位は「睡眠と休息」コンビニを始めとする24時間営業のお店も多く、今年は新型コロナウイルスの流行で病院勤務の方はかなりお忙しかったと思います。ライフスタイルを突然変えることはできないけど、睡眠の質を上げる取り組みは誰でもできそうです💓 まず睡眠の役割ですが、まくらぼ様の店舗でも伺った通り、特に寝入り3時間は下に書いた作用があって大事💤 ・成長ホルモンが出る(疲労回復や肌の再生、体の成長、痩せる) ・メラトニンが出る(活性酸素の分解やがん細胞の抑制) →ちなみによく聞く睡眠のゴールデンタイム(22時から2時など)は存在しないみたい！そして睡眠は心の休息であり、記憶の整理を行ってくれます📝 睡眠不足が続くと飲酒運転時と同じぐらいの判断能力になると言われてるそうです( ꒪⌓꒪) 飲酒運転と聞くとすごく抵抗があるのに、睡眠不足での運転はしてる方、結構いそうなイメージです、、私も時々運転しますが、眠い時は絶対休憩を入れて10分でも20分でも仮眠するようにしています！夜寝る時は、15分眠れなかったらリビングに移動した方がいいって💡 確かに15分ぐらい眠れない時は、大体そのまま眠れなくて焦りますね、、そして画像の通り、睡眠の質を上げるために7つのポイントを教えて頂きました✨ 皆さんもぜひ、普段どうかチェックしてみてください！ 1、寝室では眠りに関係ないことをしない！ →ベッドでスマホ触ったりダラダラしちゃうの良くないね(o´･ω･) 体に寝室は寝る場所って認識させるのが大事。たまにしちゃうので気を付けます。 2、深部体温のコントロール・寝る1時間前に深部体温を上げる(入浴する、温かい飲み物、ストレッチ)のが良い・起床から11時間後(最も体温が高い時間)トレーニングすると脂肪燃焼効果が高い →お風呂は寝る前に入るけどトレーニングは昼間が多いなあ自宅でトレーニングが多いので、夜やってみようかなと思います✨ 3、毎日同じ時間に起きる、もちろん寝る時間も同じにできたらベスト！休日でも平日＋2時間以内に起きる、二度寝するなら部屋を明るくする。 →お休みの日だとついお昼まで寝ちゃうこともありますね、、せめて明るくして二度寝する！！普段＋2時間以内で起きられるように頑張る(｀・ω・´) 4、光をコントロール☀️ ・朝は日光を浴び、日光が部屋に入るようにして寝るのが良い・お風呂はキャンドルバスも良いし、白系じゃなくオレンジ系の光が良い・iPhoneの方はNight Shiftを活用 →私は紫外線シャットダウン派なので寝室は遮光カーテンなのですが、確かに体が朝を認識しづらいんですよね。。紫外線が美容的に及ぼす悪影響と日光を浴びる重要性についてもご質問させて頂いたのですが、顔に直接当たるほどじゃなくて、少し部屋に光が入るだけでも良いみたい🙆‍♀️ 顔には紫外線当たらないようにしながら、少し光も取り入れてみます！そしてNight Shiftは元から活用しています👍 5、戦略的な昼寝が有効！・起床から6-8時間後に30分以内の昼寝が良い・横にならず、寝る前にカフェインを摂るとスッキリ起きられる →私は昼寝はあんまりしなかったのですが、昼寝するとその後の集中力も上がりますよね💞 余計眠くなったらやだなと思ってたのですが、カフェイン上手く活用して昼寝導入します🙋‍♀️ 6、Dr.Sleepingのアプリを活用🌙 →特に寝入りを見ると、私は眠りが浅い日が多かったです、、まくらぼ様で枕を作って頂いてからは、寝入りが深い眠りになってる日が増えてます！そして昨日は教えて頂いたことを実践して、過去最高得点の96点(*>ω<*) いびきや歯ぎしりも録音できて、肥満予防や美容的にどうかも分っちゃうのでオススメです！寝る前にスタート押すだけなのも簡単で良い🙆‍♀️ 7、寝具と寝室環境を整える・寝返りを打ちやすいマットレスや枕、掛け布団・温度、湿度の調整 →今まで寝具にあんまりこだわってなかったけど、枕だけじゃなくてマットレスや布団も大事ですね！温度や湿度はエアコンと空気清浄機を使っています✨ 布団の種類や使い方によっては温度や湿度が上がって蒸れてしまうこともあるみたいなので注意⚠️ 普段6-7時頃に起床する人が多い日本人ですが、6時に起きたとすると下記のようなリズムになるそうです！・13-14時は最も眠くなる・朝4時は体温が最も低くなるそしてこの2つの時間帯、交通事故の発生率も高いんです。。お仕事などで寝不足になってしまう方も多いと思いますが、昼寝など上手に活用しましょう(｀・ω・´) ちなみに食べてすぐ寝なきゃいけない時は、左を下にすると消化が早くなるんだって！お仕事の関係でお食事が遅い方、参考にしてみてね💘」9月9日 21時10分