宮川杏奈のインスタグラム(an1221na) - 9月7日 21時48分

💜調整食フルで載せてます💙
#パーソナルトレーナーの食事
#低糖質トレーナー
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昨日たーくさん食べました🤰🏽笑💕
今朝の体重はしっかりと増え浮腫もありましたので
今日は調整食にしました🙌🏽
写真忘れず撮れたのでフルで載せます⭐️
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今までは1日の糖質を20gとかで調整していましたが
今は妊婦なので調整する時でも30〜50gは
糖質も摂るようにしててその分脂質を落とします👍🏽
カロリーは1100kcalに合わせます⭕️
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☀️今日の流れ↓
①キャベツ/オクラ/目玉焼き
その後ネイルへ💅
②仕事前に炙りチキンをパクッと食べました
仕事の合間の休憩で
③キャベツ/オクラ/ゆで卵/砂肝
その後また仕事をして終えたら凄い疲労感💧
浮腫んでる体で働くとこうなりがちなんですけど
自分に今日も頑張ったねと
④アイスカフェラテ(ガムシロなし)
パルスイート持参しててよかったぁぁぁ❤️
息を吹き返し帰宅して本日最後の食事
⑤もやし/えのき/にら/たまご/ごま油2.5g/鶏ガラ5g/キムチ
もう21時近かったので300kcal以下に抑えたかったので
計算しながら280kcalで作りました💪🏽
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そんな感じで本日の摂取カロリーは1089kcalで
栄養成分表は6.7枚目です🙌🏽
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今日も美味しくて充実した食生活でした🤤⭕️
オクラ美味しいし
旦那氏の実家から頂いたキャベツ甘いし
大好きな肉も沢山食べて
仕事終わりにご褒美で甘い物まで❤️笑
これで明日にはスッキリしているだなんて最高です⭕️
食事のメリハリは本当に大事‼️
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お腹いっぱいなのでゆっくりお風呂に入って
いっぱい汗かいて寝まーっす⭐️
おやすみなさい😘
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