Beauty Of Pilates by Asamiのインスタグラム(lagreepink) - 9月5日 19時57分

両手
1. 肩の下に手をつき、四つ這いの姿勢をつくります。
2. 両手を前に伸ばしながら脇をしめたまま肘を床につけるように曲げていきます。
3. 両手で床を押しながら肩の下まで手を戻してきます。

片手
1. 肩の下に手をつき、四つ這いの姿勢を作ります。
2. 片手を伸ばしながら、もう片方の肘は脇をしめたまましっかり曲げていきます（このとき前に伸ばすほうの手を遠くに伸ばそうとするよりは、反対の肘を曲げるほうをしっかり曲げるようように意識します）。
3. 肘を曲げているほうの手の平で床を押しながら元の位置まで戻してきます。

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