青山智美のインスタグラム(tomomibeauty) - 9月2日 23時09分

♡
【無意識にやりがち⁈体脂肪が増える🥺7つの習慣】

①朝食抜き
▶︎朝食を摂ることで、体を温め代謝アップ！

②早食い＆ながら食い
▶︎満腹！になるのは、食べ始めて15分〜20分後。
一気に食べてしまうと、血糖値が急激に上昇。
よく噛んでゆっくり食べましょ♬
そして、食べることに意識すると
満腹感もアップ⤴︎

③食べ物を残せない
▶︎腹八分目が健康的にもGOOD！！

④お腹が空いてないのに食べる
▶︎なんとなく？口寂しい？
なんで食べたいのか自問自答するといいかも☺︎

⑤遅い時間に食べる
▶︎食べてすぐに寝ると
睡眠中に血糖値が高い状態になり
エネルギー消費が少なく体に脂肪として蓄積‼︎
こわぁ〜〜い。。
夕食は、寝る2〜3時間前までに…★

⑥なるべく動かなくていい選択をしている
▶︎動かなくても取れる場所に物を置く、
どんな時もエレベーター・エスカレーターを使うこと
を選択していませんか⁈
些細なことでも、
毎日の積み重ねが体型を変える⭐︎

⑦寝る直前までスマホやテレビを見ている
▶︎スマホやテレビ、PCから
発しているブルーライトが目を刺激して
体内時計の役割のあるホルモン
『メラトニン』の分泌が抑制。
寝つきが悪くなったり
睡眠の質を落とす原因に！
睡眠の質は、
食欲を司るホルモン分泌に
影響を及ぼします。
食欲ホルモンのコントロールには
良質な睡眠が欠かせない！！！

#tomomibeauty 💖

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