酒井瞳のインスタグラム(s.sakaihitomi) - 8月15日 14時42分

食べ物から今の自分はできてるから、健康的な身体を作りたいならトレーニングだけじゃなく食事もしっかり見直さなきゃと思い
最近たくさんの食事にまつわる本を読んでるんだけど、知らず知らずのうちに自分の身体を健康から遠ざけてた事を知りとても衝撃を受けました😭💦
なによりいつまでも若々しく、元気にいる為には内側からのアプローチがとても大切😌
まだまだ勉強する事たくさんあるけど、最近私が取り入れてる食事法は、
「まごわやさしい」メニュー。
ま→豆類 ご→ごま わ→わかめ(海藻類) や→やさい さ→さかな(小魚) し→しいたけ(きのこ類) い→イモ類 この７種類をバランス良く食事に取り入れてるよ😋✨ 楽なのはお味噌汁‼️
お出汁も鰹節で取って、他の食材からも美味しい出汁出てくるから優しくて深みのある具沢山お味噌汁ができるよ😳✨
身体に必要な栄養をバランス良く取り入れる事ができて👌 食材を選ぶ時も無農薬にして皮ごと入れてる🍠
あとは、お米は玄米にしたり、卵は鶏の育った環境を見て選ぶ(高いけどな😏笑)、あとオリーブオイルは積極的に取り入れる👏 玄米を炊く時に入れて炊くのがおすすめ😆 血糖値の上昇を緩やかにしてくれるし玄米のパサパサ感も緩和されるよ👌そして女性は冷えが大敵だから生姜を皮ごと(←ここ大切)すりおろして私はお味噌汁に入れたりしてるよ‼️
そしてプラス2、3品でお惣菜や魚で一汁三菜を意識‼️
気にし出したら切ないけど、私はみんなと食べる時は好きな物を好きなだけ食べて、お家での食事は意識してるって感じでストレスなく続けられてます❤️みなさんも自分のためと思って少し意識してみて😁
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