ライザップのインスタグラム(rizap_official) - 5月13日 12時01分

本日は、食事のタイミングと量についてお話します☺️

痩せるためには食事のタイミングと量が重要！
食べる量は分割して摂取したほうがよいとされています🍽

体内のエネルギーの貯蔵タンクに貯蔵できる量は限られているため、多すぎる量だと溢れかえり、溢れた分は脂肪になります。そのため、一度に多くの量を摂らず、朝昼晩で食事を分けて摂ることが望ましいです👩🏻‍⚕️

また、タイミングに関してはできれば夜の21時までに済ませましょう🕘
これは、夜遅くに食事を摂ると脂肪になりやすいという時間栄養学の観点からも言えます。
空腹時間を長く空けることで、空腹後のお食事によっては、血糖値が急激に上がりやすくなってしまい、余分な体脂肪の蓄積にも繋がってしまいます😓
そのため、3食の食事だけでなく間食を上手に使って4食摂れると良いですね！
朝・昼・夜・間食のボリュームの比率は３：４：２：１が理想ですので、食事の際の参考にされてください。

どんなものを食べればいいのかについては今後お食事投稿で解説していきます！
お楽しみに🌟


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