東京スポーツ・レクリエーション専門学校のインスタグラム(jikeitsr) - 5月4日 21時20分
＼#TSR健康通信🐳／
在校生の皆さん・在宅勤務の方など！
#家トレ 続編です！
適度な運動は #免疫力 を高め心身の健康に役立つとのこと。
今回も20秒実践-10秒Restのタバタ式プロトコルで🤸♀️
2セットからLet's TRY👍
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1.Quick Burpee
2.Shoulder Press
3.Mountain Climber
4.Lunge Twist
5.PushUp Alt
難易度：★★☆
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【解説】
1▶︎Total Body種目
2▶︎上半身Pull種目
3▶︎体幹種目
4▶︎下半身種目
5▶︎上半身Push種目
今回は、前回の内容を少しレベルアップ。
在宅での運動不足解消を狙って、全身に刺激の入るエクササイズの
配列でかつ動きのバリエーションを増やしています🤸♀️
タバタ式トレーニングで、全身運動と有酸素運動をセットで実施！
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1▶︎Total Body種目
家の中でも跳ねずに出来る動き。
片手ずつ動かす際に体幹がブレないよう、
全身のコントロールを☝️全身の連動と敏捷性にも！
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2▶︎上半身Pull種目
地面に平行な姿勢で行うことで、負荷のかかる面を変え
Press動作でも身体の背面を鍛えられる。
家トレ の背面TRではポジションがKEY🗝
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3▶︎体幹種目
4点支持の体幹種目を、競技パフォーマンスに合わせて
アレンジしたエクササイズ。
体幹の位置をブラさずに足の入れ替えをすることがポイント！
このように連続したトレーニングの中では心拍数を高める効果も⤴︎
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4▶︎下半身種目
片足局面に水平面の動きを足すことで、より不安定性を高めた
難易度UPのトレーニング。
ツイスト動作時にブレないよう、体幹の意識も重要💫
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5▶︎上半身Push種目
ボールなど不安定なものの動きの中でPush動作を行うことで、Push動作に加えてより肩甲胸郭関節の安定性にもアプローチ！
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2020/5/4
