東京スポーツ・レクリエーション専門学校さんのインスタグラム写真 - (東京スポーツ・レクリエーション専門学校Instagram)「‪＼#TSR健康通信 🐳／‬ ‪在校生の皆さん・在宅勤務の方など！適度な運動は #免疫力を高め心身の健康に役立つそう☝️ 家の時間に #workout を取り入れてみましょう！‬ ‪20秒実践-10秒Restのタバタ式プロトコル🏋🏽‍♂️ はじめは2セットからTRY👍 ‪1.PressSQ‬ ‪2.PushUp‬（ひざ付きの姿勢でも◎） ‪3.FrontBirdge+LegMove‬ ‪4.Reverse Fly‬ ‪5.Lunge‬ ‪難易度：★☆☆‬ ・ ‪【解説】‬ ‪1▶︎Total Body種目‬ ‪2▶︎上半身Push種目‬ ‪3▶︎体幹種目‬ ‪4▶︎上半身Pull種目‬ ‪5▶︎下半身種目‬ ‪シリーズ化したら難易度UPも？🤔 ・ ‪フィジカルTRでメニューを組む時は目的に応じて種目を変えますが、今回は家での運動不足解消を狙っての全身エクササイズでした🤸‍♀️‬ ・ ‪1▶︎Total Body種目‬ ‪上半身のPush動作と下半身のPush動作を連動させるのが point☝️しっかり地面をPushするようにタイミングを合わせて！‬ ・ ‪2▶︎上半身Push種目‬ ‪定番種目が、ちゃんとやるのは難しい。うつ伏せ姿勢なので、体幹もしっかり固まっていないと🆖 肩甲胸郭関節の安定性も実は大事！‬ ・ ‪3▶︎体幹種目‬ ‪4点支持のFrontBridgeは定番種目。でもスポーツで考えると両足支持の局面は少ない。だとしたらTRも競技動作に合わせて考える方がパフォーマンスへの関連性は高まるはず🧐 3点支持にすることで前額面上の負荷も高まり前額面上の筋肉の活動もUP！4点支持FBだけでは鍛えきれない‬ ・ ‪4▶︎上半身Pull種目‬ ‪地面に平行な姿勢で行うことで負荷のかかる面を変えることができ、水平面の負荷をかけられて自宅TRでも背面への刺激が入る☝️‬ ・ ‪5▶︎下半身種目‬ ‪歩く・走る、どんな時も片足局面が大きくなるので、両足荷重種目よりも前額面の不安定性が高まり、日常生活や競技動作⤴︎に近づけたTRが可能🦵‬ ・・ #TSRトレーナー #おうち時間 #家トレ #運を動かすと書いて運動 #アスレティックトレーナー#スポーツトレーナー#フィジカルトレーナー#パーソナルトレーナー#フィットネストレーナー#ワークアウト#自重トレーニング#家でも出来るトレーニング #タバタ式トレーニング #自重スクワット #腕立て伏せ #ちょっと苦手 #代償動作 #チェックしてみてください #フロントブリッジ #足を動かす #理由がある #リバースフライ #水平面のエクササイズ #フロントランジ #3D #selftraining #homeworkout」4月7日 13時26分