李 雨瀟のインスタグラム(yuisho_ri) - 4月12日 20時47分

おうちトレーニング🏠🤸‍♀️🧘‍♀️
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やってるメニューの質問があったのでメモ載せます📝
（今週から始めたばかりで好きなものだけやってるよ🥰）
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【腹筋・くびれ】
◇サイドレッグアップ45秒（左右1セットずつ）
◇クランチ45秒（息をふかーーく吸って吐いて〜）
◇ツイストクランチ45秒　（お腹をできるだけねじって）
◇レッグレイズ45秒 （お腹から折る意識を）
◇ロシアンツイスト45秒（重いものを持ってねじる）
◆プランク1分（最後にやる）
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どれも45秒やって→15秒休憩→次。
これを3セットしてるよー🙌 .
全部基礎＋我流でやってるけど、
どれも腹斜筋を中心に鍛えるもので私がいい具合に効いていて続けられそうなものをチョイスしました✨
1日20分あったらできる🙆‍♀️
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ダイエットでは食生活がとても大事になるけど、運動も絶対になくてはならないもの。お家でヨガマットひいてもできるし、ベッドの上、ソファーでTV見ながらでもできるからやってみたい方は是非🥰
今月は絶対毎日やるんだーっ😆💪
あー楽しくてしょうがない❤️❤️❤️
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