生涯学習のユーキャンさんのインスタグラム写真 - (生涯学習のユーキャンInstagram)「「〇〇が食べたい……」と、急に我慢できない食欲がおこることありませんか？突然、甘いものやスナック、刺激が強い激辛フードなどを食べたくなったら、体に必要な栄養が足りていないサインかも。今日はおいしく食べて、ヘルシーに栄養を補うことができる『食欲の置き換えワザ』をご紹介します！ * チョコやドーナツなど「甘いもの」＝鉄分不足による貧血かも！？🍫 そんな時は、十分な鉄分を摂ろう！『赤身の肉、魚』がおすすめ🐟 ⇒実は体が甘いものを欲している時には、血液の鉄分が慢性的に足りていない、貧血状態になっていることがあるんです！貧血は疲れやすかったり集中力がなくなったりすることで、糖分が欲しくなるのです！ * * とにかく「辛いもの」！＝亜鉛不足による味覚障害かも！？🌶 そんな時は、亜鉛を補うスーパーフード、「牡蠣」！✨ ⇒実は、激辛の食べ物が平気という場合、味覚にちょっと問題のあるケースが考えられます。味覚に異変が起こるのは『亜鉛』が不足していることが大きな原因。亜鉛は、美しい皮膚や髪、爪を作るためにも欠かせない栄養素です。ぜひ積極的とりましょう！ * * ポテトチップスなどのスナック＝慢性的な寝不足かも！？🍟 そんな時は、たっぷりの食物繊維で「睡眠の質」を上げよう！🍠 →睡眠不足の怖いところは、脳のメカニズムを狂わせて、必要以上のカロリーを欲してしまうこと。睡眠時間が短いと高カロリーな食べ物を欲したという研究結果（※）が報告されています。睡眠時間が取れない人は、睡眠の質をあげましょう！食物繊維は、腸内環境を整えるために欠かせない栄養素ですが、近年は良質な睡眠への効果も期待されています。日本人女性を対象にした「まるのうち保健室」の調査結果でも、熟睡感を感じられている人は食物繊維の摂取量が多かったことが分かっています😭💦 * * いかがでしたか？食べることは、毎日のことであり、一生のこと。美しい女性であり続けるために、あなたも正しい食の知識をぜひ身につけて健康に過ごしてくださいね♪ * #食事管理#食事改善#食欲が止まらない#甘いもの食べたい#辛いもの食べたい #我慢できない#鉄分不足#亜鉛不足#食物繊維#ユーキャン#ユーキャンで資格」12月9日 17時04分