【公式】たまひよ編集部さんのインスタグラム動画 - (【公式】たまひよ編集部Instagram)「今日は妊娠中で、妊娠16週以降の方にみていただきたい動画をご紹介します。 . ＜ニンプさん必見！体重管理の救世主“ちょいたし”運動＞ . 妊娠中、体重増加が気になる人は、適度な運動で代謝を上げ、カロリーを消費することも大切。とはいっても運動したくない人はどうしたらいいのでしょう？わざわざ運動をしなくても、日常生活の中で、筋肉の多い部位を動かして代謝を上げることが期待できます。 . 毎日の生活のなかに“ちょいたし”するだけで、自然と、効率的に代謝はアップ。これから紹介する動作を、毎日1回でもいいのでトライしてみてください。血行もよくなり、むくみの解消につながるだけでなく、お産のときに疲れにくい体になりますよ！ . . ※注意！・妊娠16週以降に行いましょう・主治医に相談しながら行い、おなかが張ったらすぐに中止して休みましょう . . 【おしり、太ももに効く！いすから立つときに“ちょいたし”】 . 1. 脚は肩幅に開いて立つ準備脚は肩幅に開き、いすに浅めに座り直します。手は太ももに置き、骨盤を立て胸を開いて姿勢よく。 . 2. 完全に立たずに、おしりを浮かせる (1)の姿勢から立ち上がります。完全に立たずに、腰を浮かせた状態で2～3秒キープ。「ちょっとキツい…」くらいの高さでキープするのがポイント。 . . 【肩、二の腕に効く！スマホ時間に“ちょいたし”】 . 1. スマホを胸の前で、両手で挟むいすに座り、胸の前でスマホを両手で挟みます。スマホを落とさないようにしっかり挟みましょう。胸を開くようなイメージで姿勢はまっすぐに。 . 2. 腕をまっすぐ上に伸ばすそのまま両手を上げ、腕をまっすぐ伸ばします。視線は少し上げ、腕は耳に近づけるようにして。 . 3. ひじを曲げて、手を後ろにたおす腕の位置をキープしながらひじを曲げ、両手を頭の後ろへ。たおせるところまでで、大丈夫！ひと呼吸したら2. に戻して、ゆっくり動かすのがポイント。くり返し行ってもOK。 . . 何気ない動作のように見えますが、実際にやってみると、おしりや太もも、二の腕がプルプルしてきますよ。いつもの動作に“ちょいたし”して、代謝をアップさせましょう。 . . ■監修 NPO法人フィットネス・フォー・マザー・ジャパン理事長　小林香織先生 . ■動画撮影時期／2019年6月 ■撮影／小山志麻 ■構成・文／たまひよ編集部（森下真希） . . さらに詳しい内容や動画の続きは、プロフィール画面(@tamahiyoinsta)▶︎ハイライト「🤰ﾄﾗﾌﾞﾙ対策」からチェックしてみてください！ . . #たまひよ動画 #妊娠中の体重管理 #ちょいたし運動 #ストレッチ #たまひよ #たまごクラブ #ひよこクラブ #妊娠 #妊婦 #出産 #新米ママ #新米パパ #赤ちゃん #徳米好育 #宝宝 #baby #mama #babyboy #babygirl . ------------------------ ＼ #わたしのミカタ SNS投稿キャンペーン実施中！／ . 26周年を迎えたたまひよの今年のテーマは「ミカタを増やそう！チーム出産育児」。「わたしを助けてくれた！」と感じたヒト・モノ・サービスについて、#わたしのミカタと @tamahiyoinsta をつけて、エピソードやメッセージと一緒に投稿してください。 . たまひよのエピソードなら #たまひよがミカタもつけてくださいね！ . 入賞者には豪華特典をプレゼント！さらに雑誌「たまごクラブ」・「ひよこクラブ」に載る可能性も！また、素敵な投稿は、たまひよ公式Instagramで随時ご紹介させていただきます。 . 投稿ルールなど詳しくは詳しくは、プロフィール画面(@tamahiyoinsta)▶︎ハイライト「🐣たまひよ26周年」からチェック ------------------------」10月24日 15時18分