麻亜里さんのインスタグラム写真 - (麻亜里Instagram)「. 【台風の日におすすめしたいヨガ3ポーズ】気圧の変化で眠気、倦怠感、偏頭痛など不調がでていませんか？そんな時こそヨガでスッキリさせましょう🧘‍♀️ 私が大好きなポーズたちです😘難しくないので試してみてね！ポーズを行う上で注意したいこと。肩が上がってしまうと呼吸が止まりやすく緊張が取れにくい。耳から肩を遠ざけるイメージで、肩甲骨をお尻のほうに引き下げながら全てのポーズを行ってみてください🙇‍♀️✨ . ✔︎写真① 【猫のポーズ】 1.四つん這いになる 2.膝の上にお尻を保ったまま手を30cmほど前に 3.胸とおでこをマットへつける(余裕があれば顎をつける) 柔らかく5呼吸を繰り返す . ★上半身の伸びを感じてまるで猫になったように気持ちよく伸ばしましょう！ . . ✔︎写真② 【戦士のポーズⅠ】 1.まっすぐ立ったところから左足を後ろに大きく引く。左足つま先は45度外へ向けかかとをマットへつける。つかない場合は足幅狭めて。 2.おへそを正面に向けて左の骨盤を前へ押し出し右の骨盤を後ろへ引くイメージ 3.吸って両手を耳の横まで伸ばす 4.肩の力を抜き、みぞおちを中にひきこむイメージで肋骨が前に出ないように注意して5呼吸キープ(余裕があれば肋骨締めたまま胸を天井に引き上げ目線も天井へ) . ★下半身強化、お腹の引き締め、やる気アップ！ . . ✔︎写真③ 【ハムストリングス伸ばし】 . ⚠️ベルトの代りにタオルを使うか、ふくらはぎorもも裏に手を添えて行う 1.マットの上に仰向けになる 2.ベルトまたはタオルがあれば足裏の親指の付け根・小指の付け根に掛ける(無ければ、ふくらはぎorもも裏に手を添える) 3.かかとを天井に向ける(痛ければ膝曲げてもOK・余裕があれば膝を伸ばす) 4.肩の力は抜き、肩先はマットの方へ 5. 吐く息でかかととベルトを足裏で押し5呼吸繰り返す . ★浮腫み解消、疲労回復 . 私は吸って4秒、吐いて4秒のリズムで呼吸しています。なるべく吸う息・吐く息が一定するように🙆‍♀️ . #MAARIヨガ　#ヨガ　#ヨギーニ　#疲労回復　#浮腫み解消　#やる気アップ　#運動不足解消　#ストレッチ　#ストレス解消」10月12日 14時00分