金城優華さんのインスタグラム写真 - (金城優華Instagram)「腹筋メニューレッグレイズにチェンジしたら腹筋褒められる事増えました!! わーい!!わーい!! 自宅でもマット使って出来るのでオススメ。【レッグレイズ】 1.ベンチ(ヨガマット等)に仰向けになるレッグレイズを行う際はヨガマットなどを引いて行うのがおすすめです。レッグレイズはなるべく足以外は動かさないことがコツなので、体が動かないように両手を45度を目安に広げて手のひらを床に着けましょう。 3. お腹(腹直筋)を意識しながら両足を上げる足を揃えたまま腹直筋下部を意識しながら両足を上げていきます。この時に腹直筋の下部の収縮を意識することがポイント!! お腹の下あたりから股関節にかけての筋肉が動くのを感じてください。 (脚を遠くに伸ばすイメージ) 4. 両足をもとの位置に戻し再び持ち上げる急に力を抜くことはせずに筋肉の緊張はなるべく維持しましょう。常に筋肉の緊張を意識してください。ここまでを1セット15～20回を目安に3セット繰り返していきましょう。 #金城優華 #パーソナルトレーナー #joyfit 24 #フィットネス #筋トレ」9月27日 22時58分