野々村笙吾のインスタグラム(nonomurashogo) - 8月10日 20時25分

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十字倒立のおすすめトレーニング動画🤸‍♂️.
ーー技についてーー
種目︰つり輪(SR)
技名︰十字倒立
難度︰C難度
※動画のラストは『後ろ振り上がり十字倒立(D難度)』.
ーートレーニングーー
①つり輪のロープに足を巻きつけた状態で上に伸び上がった倒立をする。
⚠️この倒立の姿勢がとても重要！
▷ポイントは背中を丸くし、肩をしっかり入れた状態で胸の位置が落ちないように意識。

②良い倒立の姿勢をキープしながら徐々に手を広げていく。

③肩が輪の位置まで下がったらそのままキープ。

④4〜5回天井方向に押し返すイメージで力を入れる。
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《主な減点箇所》
✔️姿勢(反り)
✔️高さ(輪の中に肩が収まっているのが良い)
✔️握り(手首を返しているか)
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これらを意識してトレーニング🕺🏾
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力技は覚えた後の姿勢改善が難しい為、
新しく挑戦する人も姿勢だけは意識してほしいです！
最初は高くてもOK！
力が入ってきたら徐々に下げていきましょう！

#またまた出演
@imabayashikaito .
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