ヨガジャーナルオンラインのインスタグラム(yogajournalonline) - 7月17日 11時34分

全米ヨガアライアンスを取得し、ヨガインストラクターとして活躍している野沢和香さん❣️ヨガジャーナルでもお馴染みのティーチャーです✨
むくみ対策のポーズを動画でご紹介されているのでぜひ参考にしてみてください〜😍✨
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令和に新習慣を🙋‍♀️
毎日1ポーズだけやるならどのポーズ⁉️という質問をいただいて、私はこのポーズをオススメします❣️ ムクミ体質の私が毎日寝る前にやっているポーズ🤗
壁を使った #viparitakarani →そしてそのまま開脚！
この組み合わせで脚スッキリ軽い✨👍し、眠りにもつきやすくなるのよね⤴︎
たったこれだけだけど効果抜群♡
ぜひやってみてね〜🧘‍♀️👋 ☆美脚
☆疲労回復
☆血流up
☆安心感up
☆眠りにつきやすくする

と効果もり沢山の大好きなポーズ。
睡眠不足の時に5分でもしていただくとリフレッシュします。
時差ボケの時にもオススメだよ！

ポイントは
※壁になるべく近づき脚をあげる
(膝が伸びなければ壁から離れてもok)
※膝裏を伸ばす
※お腹をゆるめてゆったり呼吸する
※よりムクミをとりたい場合は足首を背屈させる
※開脚はできる範囲でok
(時間で開脚が深くなるので無理のない角度で！) how to #legsupthewall

壁になるべく近づき座り、壁に脚をあげる。壁に踵、ふくらはぎをつけて脚を預け全身リラックスさせる。
１分半ほどしたらそのまま開脚していく。１分半ほどそのまま休む。
降りるときは脚を閉じ、片側に脚を倒して横向になって起き上がる。
(壁がなければ、その場で脚を天井に向けて上げ、足首を曲げて10呼吸キープ)

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yogawear
tops &pants @ALO Yoga

ヘアアクセ@chapeaud_o
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