Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 6月7日 20時07分

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【マタニティヨガ】
🌟腰痛の痛みや脇腹の違和感を緩和するヨガ🌟

腰の痛みや脇腹の違和感が気になるママにおすすめのヨガをご紹介🤗

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①胸を開き呼吸を深める
②腰骨の痛みや脇腹のつまったような違和感を緩和
③腰痛の改善
④気持ちがすっきりしないときやると前向きになれる

【手順】
1. 足を伸ばして開く。
2. 右足の踵を身体に引き寄せる。
3. 左のつま先は天井に向ける。
4. 左手を左足の上に置き、息を吸いながら右手を上げる。
5. 吐く息で身体を左に倒す。
6. 無理に倒さず心地よく呼吸できるところで行う。
7. 伸びている場所や胸の広がりを感じながら３〜５呼吸する。
8. 吸う息で起き上がり、反対も同様に行う。

【アレンジ】
※身体が硬い方、お腹が大きい方はタオルを足にかけて行う

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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