Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 6月3日 20時03分

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【産後ヨガ】
🌟お尻をほぐし腰痛を緩和するヨガ🌟

産後の骨盤の歪みによる腰痛や坐骨神経痛でお悩みのママに！
お尻をほぐし腰痛を緩和するヨガをご紹介します🙌

【対象時期】
■産後3ヶ月~

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①お尻を柔らかくほぐし腰痛や坐骨神経痛を緩和する
②股関節や骨盤の歪みをリセットさせる
③お尻のコリやダルさを解消する

【手順】
1. 仰向けになり両膝を立て腰幅に開く。
2. 左足首を右の膝にかける。
3. 左手を足と足の間を通して両手で右膝を掴む。
4. 吐く息で膝を引き寄せこのままキープ。
5. 3~5呼吸したら手足を解放する。
6. 反対も同様に行う。

（注意）
※医師からの運動を許可された場合のみおこなってください。

【アレンジ】
⭐️赤ちゃんを抱いてあやしながら行う⭐️

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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