麻亜里さんのインスタグラム写真 - (麻亜里Instagram)「. 【鋤のポーズ】サンスクリット語でハラアーサナ . ☆効果☆ ・リラックス・浮腫み解消・首肩背骨のストレッチ・消化促進 . ⚠️高血圧、首を痛めている方、頭痛、耳の感染症がある方はやめましょう。 . . 1 両膝を曲げた状態で仰向けになる 2 両腕を置いたまま、お腹の力を使って足を持ち上げ頭の向こう側へと足を持っていく 3 両手を組んで肩甲骨を寄せ合う余裕がある方は足を天井へと引き上げて、手で腰を支える。腰を丸めると首に負担がかかるので腰は伸ばす⚠️⚠️ . ❗️ポイント❗️ 喉を緩めてリラックスする。首が痛む方はやめましょう。寝る前のストレッチとしてもおすすめです🧘‍♀️ . #MAARIヨガ #すきのポーズ #鋤のポーズ #ハラアーサナ #簡単ヨガ #浮腫み解消 #寝る前ヨガ #リラックスヨガ #ヨガインストラクター #aumnie」5月29日 15時49分