寺口智香のインスタグラム(chika_loves) - 4月3日 23時41分

糖質制限メニュー！
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お砂糖なし。
塩分も極力使っていないです🐻
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◎たらのホイル焼き
玉ねぎの薄いスライスを敷く
たらをのせる
ぶなしめじ、トマト、えのきをのせる
オリーブオイル少しとバター5gのせる
フライパンに1cmお水を入れて
包んだアルミホイルを入れて10〜15分蒸し焼き。
出来上がりにしょうゆかポン酢を入れて召し上がる
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. ◎むね肉のチーズ焼き
鶏胸肉を皮をはいで一口大にカット
アスパラは1分チンしてカットする
むね肉炒める
焦げ目が着いたらアスパラいれる
仕上げにとろけるチーズ入れて炒める
食べる時に塩か醤油ふる .
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◎あさりの酒蒸し
あさりを砂抜きしておく
貝を擦り合わせるように洗う
サラダ油にニンニクをいれて香りをだす
あさり入れて強火でさっといためる
お酒70cc入れる
蓋して2.3分蒸す
完成( ˘ω˘ ) .
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どうぞ明日の献立に❤
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