Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 1月24日 19時16分

Today's #トレーニング 💪🏻💥💥
明日から広島出張でトレーニング時間取れるかわからないので、今日はトレーニングを2セッション。
なかなかのボリュームで頑張りました🤛🏻🤛🏻💨
さぁ…のんびりお風呂🛁🧼に浸かろうっと😌❤️
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
500m Run
12 Good Morning ( 15kg )
12 Drop Snatch ( 15kg )
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【 #Strength❶ 】
10-10-10-.....
Hang Power Snatch ( 42kg )
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【 #WOD❶ 】
3 rounds of :
25 GHD-Sit up
50ft HandStand Walk
50ft OverHead Lunge ( 16kg×2 )
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【 #CoolDown 】
50 cal Slow Bike
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【 #Strength❷ 】
5 sets of :
2 Front Squat ( 85-90% )
ーThen....
10min of : 1-1-1-1-....
Squat Clean Ladder ( 〜70kg )
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【 #WOD❷ 】Asia Championship 2019
≪ 15min AMRAP ≫
3 Ring Muscle up
6 HandStand Push up
9 OverHead Squat
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3 Ring Muscle up
9 HandStand Push up
12 OverHead Squat
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➡︎5round目まで突破 : スコア139
#CrossFit #AYAトレ #AYAsBootCamp

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