Alenaのインスタグラム(anyuta_rai) - 11月24日 18時30分

С упражнениями для попы в домашних условиях разобрались (пост 28 октября).
Теперь пришло время поговорить о талии и прессе?
⠀
Первое, что стоит сказать: талия делается на кухне! Забудьте о красивом плоском животе, если ваш рацион состоит из сладких булочек и вкусняшек? Сначала следим за питанием и только после этого подключаем упражнения??
По факту, для тонкой талии достаточно только питания. Но для улучшения кожи, общей формы тела и подтянутости без кардио и силовых никуда, так что вот несколько упражнений, помимо привычных скручиваний и велика!
⠀
?Планка
Ложитесь на пол животом вниз. Согните руки в локтях под прямым углом, опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Напрягите мышцы пресса и ягодиц, не прогибай бедра и поясницу. Следите за тем, чтобы тело составляло прямую, ровную линию. Для начала хватит и 30 секунд, но каждый день увеличивайте время на 5-10 секунд, пока не сможете держаться в таком положении 2-3 минуты ?
⠀
?Складка
Ложитесь на спину, руки выпрямите вверх, ступни вместе, ноги прямые. Начинайте одновременно соединять ноги и корпус с руками. Постарайтесь коснуться кончиками пальцев стопы. Во время всего упражнения напрягайте мышцы живота. Руки должны быть прямые.
⠀
?Касание пяток
Ложитесь на пол на спину. Согните колени, стопы должны стоять на полу и находиться на ширине плеч. Руки вытянуты по бокам.
Слегка приподнимите тело и коснитесь правой рукой правой пятки. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте лопатки на пол. Теперь коснитесь левой рукой левой пятки.
⠀
Что касается количества повторений и подходов в складке, традиционных скручиваниях и касании пяток - опирайтесь на ощущения. Следите не за количеством повторений, а за качеством? Когда пресс начнет гореть так, что #большенемогу сделайте еще два повторения и отдохните.
⠀
Если вы все сделаете правильно и медленно, будете делать усилие на выдохе и напрягать нужные мышцы - то у вас не получится сделать 30 повторений? Поверьте, уж лучше сделать 5 раз, но так, что пресс будет гореть огнем, чем быстро «оттарабанить» упражнение ?

Я до Нового Года сейчас буду регулярно (5 раз в неделю) ходить в зал и отчитываться в сторис! Всегда есть над чем работать?? Кто со мной?

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する