MAMA DAYS -ママデイズ- 公式Instagramのインスタグラム(tomonite_official) - 10月26日 16時25分

安定期に運動を再開したいな…医者に運動を勧められたけど何をすれば…どんな運動ができるのか悩みますよね、
妊娠中・自宅でも行えるマタニティ・ヨガをマタニティ・ヨガのクラスを持つインストラクターがお教えします。
妊娠中の体を整え 健康に過ごすために、出産のための体作りに是非お試し下さい。

今回は月と太陽の呼吸法をご紹介します。 【自宅でできるマタニティ・ヨガ　月と太陽の呼吸法】

妊娠期特有の頭痛や不眠症の緩和
リラックス効果、自律神経のバランスを整える、呼吸が深まる

片鼻ずつ呼吸を行う事で呼吸も深まりやすく、妊娠期特有の心身のアンバランスを整えてくれます。

注意：マタニティ・ヨガは妊娠中期から始めることをおすすめしますが、必ずかかりつけの産婦人科の許可を得てから行って下さい。
1お腹の張りや、痛み、異常を感じた場合は直ちに運動を中止し、かかりつけの産婦人科医へご相談ください。 <手順>
1. 楽な姿勢で床に座る (床に座るのがきつい方は椅子でもOK) 背骨をしっかり伸ばせる姿勢で座る
2. 左手のひらを天井に向け親指と人差し指で輪を作る
3. 右手の人差し指をおでこの真ん中に当てる
4. 両鼻で大きく深呼吸。目を閉じ、顎を引く
① 親指で右の鼻を閉じ、左の鼻から深呼吸
② 息を吸いきったら両鼻を閉じる
③ 親指を離し　右の鼻から吐く
④ 息を吐ききったら　右の鼻から深呼吸
⑤ 息を吸いきったら両鼻を閉じる
⑥ 中指を離し、左の鼻から吐く
⑦ 息を吐ききったら　左の鼻から深呼吸
①〜⑦　を３～５セット繰り返す
慣れてきたらセットを増やしていきましょう

監修：Studio Yoga Chitta
東京江東区の清澄白河にある、赤ちゃんから大人まで笑顔溢れるヨガスタジオ。
ママご自身のケアも大切に♡　身体の調整はもちろん講師やママさん同士で妊娠中の不安や
育児中の悩みなどシェアして心も身体もリフレッシュしにいらして下さいね！
WEB：http://www.st-yogachitta.com/

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