大家志津香さんのインスタグラム写真 - (大家志津香Instagram)「. . 一応アイドルではありますがダイエット垢にするといったら沢山の女性が一緒に頑張りたいとメッセージくださったのでちゃんと見せた方が分かりやすいかなとありのままを晒すことにしました〜。笑 . 1枚目の写真は昨日の夜。ダイエット開始時の体型。 10/2夜55.7 ちなみに身長は167センチ。 . . 2枚目は、50キロの時に履いてたパンツ。笑 . . 体重は単なる目安だと思っているのでこういうパンツとかで体型の経過を見るのが分かりやすいです。 . 写真だけみたらもうおばさん感すごいですが、月末にはしっかり入る予定なので目を瞑ってください。笑 . . . 10/3 朝55.3 . 朝プロテインバー10 . 昼豚しゃぶサラダ12 シャケおにぎり4 飲むヨーグルト6 . 間食たこぶつ10 ミックスナッツ(塩分不使用) . 夜アボカドとささみ11 ゆで卵7 . . 運動後プロテイン15 . 運動自宅でトレーニング1時間 . . 夜55.6 . ＊＊＊＊＊＊食べ物の横に書いてあるのはタンパク質量ですっ . . 食べないではなく食べてトレーニングや有酸素運動をやっていこうと思います。なので炭水化物もとっていきます！でもダイエットなので満腹にはならず食べても腹7分目くらい。 . ガリガリではなく筋肉を付けて締めていきたいのでタンパク質はしっかり摂ります！目安ですが1日50〜80gは摂れたらなと。 . 自宅トレーニングは基本的にパーソナルトレーナーに教えてもらった腹筋やお尻、胸のトレーニング。スクワット、ブルガリアンスクワット、フロアプレスなど… . . めんどくさがりなのでトレーニング1時間って書いてたらこの辺の事をやったんだなと思ってください。笑 . . お昼に食べた豚しゃぶは胡麻ドレだったけどまぁまだダイエット序盤からそんな厳しくしても続かないので気にせず食べました。 . アボカドはカリウムが豊富なので余分な水分を排出する働きもあってむくみにいいですよ。でも脂質も多いので食べ過ぎ注意です！ . ミックスナッツは脂質多いですが単純に好きなので。。心ばかりで食塩不使用。 . . こんな感じで書いていきたいと思います。カッコつけて知識的なこと書いてますがパーソナルトレーナーの方に教わったことを思い出しながら書いてるので間違えてることもあるかも。 . . 食事方法や運動方法にはいろんな情報や考え方があるのでん？と思うところもあるかもしれませんが過去に実践してて自分に合ってるやりかたなのでこのスタイルでいきます！ . . ちなみに私は長期間でゆっくりダイエットということが性格的に苦手なので食事とか運動が極端な部分があると思います。なので、なんとなーく参考程度に見ていただけると助かります! . でも、しっかり運動してるし食べないというような事はしないので前回痩せれた時はベスト体重2年くらいキープできましたよ。めんどくせー太ってもいいやー全部やーめたってなってから徐々に今の体重まで来たけど。笑 . . 3枚目以降の写真は鍛えながら痩せてた時。ただ痩せてるだけじゃなく筋肉がすこーーしだけ見えるのが好きでした。 . . こうなれれば。 . . 初日なので丁寧に書きましたが明日からはもう少し大雑把かも。 . . それではまた明日の夜に。共に頑張っていきましょー。 . . #ダイエット #ダイエット記録 #痩せる #運動 #ダイエット部 #ダイエット宣言 #痩せたい #トレーニング」10月3日 22時02分