先程僕の食トレについて知りたいって人が居たので。。長いので興味ない人はスルーで！ . 昔コンビニのサラダチキンだけ食い過ぎて痩せたけど嫌いになりかけた減量はやめて、今はゆるふわな減量になりました? . だから今回の減量かなり楽でチートもほぼ入れてません(笑) . . 僕は栄養管理士でもないし、トレーナーでもビルダーでもないので参考程度にお願いします?? . . 「痩せる」のは一番大切なのは食事。しかしボディーメイクするなら必ず筋トレや有酸素運動が必要だと思います！ . 僕が一番大切にしている事は、自分の基礎代謝と消費カロリーを知る事がまず大切だと思います！ . 基礎代謝は体重計や、基礎代謝を計算してくれるサイト見れば分かります?w . それに日常の消費カロリー(これもサイト見たら分かります(笑)) を掛ければ、大体の1日の総カロリーが分かります?? その総カロリーから大体1日-300〜-500カロリーを引けば1ヶ月位で1kgは落ちると思います。逆にどれだけ運動しても総カロリー以上に摂取したら体重は増加します。 . ここからが大切な食トレなんです。そのマイナスした総カロリー内で必ず！ . 自分の体重×2〜3gのタンパク質を必ず1回30g以内を分けて摂取する事！！僕の場合は4〜5回で摂取します。タンパク質であればチキンでも魚でもヨーグルトでもプロテインでもなんでもok? . 必ず3食食べる事。 . それ以外は一切制限しません。糖質や脂質、ケーキや炭水化物? だからゆるふわ(笑) . 外食時は前後の食事でカロリーを調整して、外食時の食べ方に必ず低糖質の物から口に入れるようにする事位? . これだけでも痩せれます！！更に筋トレや有酸素を取り入れると効率良くいい肉体になると思います?? . . 更に脂質を削ったり、夜の炭水化物を削ったり、GI値が低い食品や、オイルをオリーブオイルやココナツオイルとかにすると更にいいみたいだけど面倒だしビルダーじゃない僕はしません? . 今日の僕の1日のフル食のタンパク質 . 朝プロテインとおにぎり 30g 昼会社のお弁当 20g トレーニング前プロテイン 30g 夜大戸屋 30g . 1800カロリー前後で110gのタンパク質、最低の2倍位は摂取してます。 . あっ?後缶コーヒー2本とマルチビタミンを飲みました?(笑) . それで仕事してから、脚トレと8キロRunしました? . . 後はもっと詳しく知りたい人は、お近くの栄養管理士、トレーナー、ビルダーにお聞き下さい(笑) . では！ . #食事 #食トレ #ボディメイク . . 先日旅行に行った滋賀の #whatsthelifestyle #滋賀 #おススメ #カフェ

yuichi1003さん(@yuichi1003)が投稿した動画 - 2018/05/09 23:45:39