中田奈沙のインスタグラム(nasa_nakada) - 4月12日 02時23分

Training? @ti_habit
久しぶりに @nickimihoj の
スパルタ鬼トレで、帰り道は
足がガクガクしました?✨
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#奈沙の何目指してるのシリーズ
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①5kg weighted squats 20reps × 3sets
②sprit squats 20reps × 3sets
③10kg weighted jumping squats 15reps × 3sets
④hip bounces 30sec × 3sets
⑤plank side jumps 20reps × 3sets
⑥mountain climbers 30sec ×3sets
⑦leg raises 8reps × 3sets
⑧heavy jump rope 3min
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