PRENATAL KITCHEN[プレナタルキッチン] のインスタグラム(prenatal_kitchen) - 3月30日 09時23分

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【おしゃれに栄養補給♪ツナとアボカドのコブサラダ】
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切って並べるだけで華やかなサラダができますよ☆パーティーやおもてなしにも使えます☆
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【材料】（2人分）
・ツナ缶…1缶
・アボカド…1個
・卵…2個
・トマト…1個
・レタス…適量
Ａ
・マヨネーズ…大さじ1
・ケチャップ…大さじ1
・レモン汁…大さじ½
・ヨーグルト…大さじ½
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【作り方】
1.卵はゆで卵にし、くし形に切る。
2.アボカド、トマトは角切りにする。レタスは食べやすい大きさにちぎる。ツナ缶は油をきっておく。
3.Ａを混ぜ合わせる。
4.お皿にレタスをしき、その上にツナ、アボカド、卵、トマトを盛りつけ、Ａをかける。
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≪ツナの栄養について≫
ＤＨＡ・ＥＰＡ：脂肪の仲間であるオメガ3脂肪酸に含まれる物質です。血糖値のコントロール、血栓を防ぐ、血液をサラサラにする、性ホルモンを作るなどといった働きがあります。血栓を防いだり、血管障害を予防することで血流の改善が期待できるので、卵子の老化を防ぐことや子宮環境を整えること、精子の劣化を防ぐことなどに繋がっていくんですよ。
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