菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 3月27日 20時42分

【膝裏からアキレス腱にかけて→ふくらはぎのストレッチ?】
モモ裏を伸ばすことはよくしていると思いますが、
膝裏からアキレス腱にかけての“ふくらはぎ部分”を伸ばす動きをしてみましょう！
※伸びる部分は後ろ脚のふくらはぎです！
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①前足はつま先はまっすぐ前
②後ろ足は少しがに股にしておく
※スタンスは少し狭めでOK
③✅お尻の位置、腰骨のグリグリの位置を揃えることが最大のポイント✅
④後ろ足の踵が浮かないように、しっかりと踏む
⑤前膝は踵の上程度まで踏み込めたら踏み込む
※後ろのかかとが浮かない程度にする
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オプションで身体を少し起こしてもよいですが、完全に起こさなくてOKです。
（起き上がった時に“よりしっかりと後ろ足を踏む”ことをしていきます！）
今回はあくまでも『ふくらはぎ』にアプローチしています☝️
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もちろん、伸ばすことだけが、根本的な
『むくみ解消』になる訳ではありません。
むしろ
『しっかり伸ばす＆縮む』ことで循環が良くなりますので、
“ふくらはぎトレーニング”をすることがとっても大事です?
･
さ、地味だけど、コツコツと、
#自分の綺麗は自分で作る ことをしていきましょうね！

#workoutdiaryetsuko313
#おうちでもできること
#ジムでもできること
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