＼サンキュ！主婦ブログ CloseUp／ photo by サンキュ！公式ブロガー田中昌子さん（ @pilates.aimee_shoko.t ）サンキュ！公式ブロガーが自分の得意なテーマでリレー連載する「Dailyサンキュ！」。・今回の担当は、#ピラティス#バランボール#更年期フィジカルケア#インストラクターとして活躍している、#田中昌子さん。#忙しい主婦におすすめ、≪毎日の5分間エクササイズ≫記事をご紹介❗ ・・ #運動する時間がない！という方へ、日々の生活の中で少し意識するだけで「#ながらエクササイズ」がオススメ❣ ・ ①枚目写真・#イスに座りながら正しい姿勢で座ると、それだけで#腹筋と#背筋を使っています。正しい姿勢は、お尻の下に出っ張っている骨（坐骨）を椅子や床につけるように座ります。分かりづらい時には、1枚目写真のようにバスタオルを細く丸めて、坐骨をタオルにのせるように座ってみてください。・ ②枚目写真・#お料理しながらまず、バスタオルを腰幅になるように折って膝の間にはさみます。お尻をキュッとしめて、肩を引き下げます。こうすると背筋が伸びて、お腹はシンクにつかないはず！！これだけで、腹筋、背筋、内転筋のエクササイズになります。・ ③枚目写真・#寝ながらまず、手のひらを恥骨からおへそに置きます。その手が最初は床と平行な状態からスタートします。大きく息を吸って準備してはきながら今度は、手の平（骨盤）をみぞおちの方に傾けます。この二つの動きを繰り返します。息をはいて傾けた時に、おへそをマットの方に押し付けるようにお腹をへこませると腹筋、腰回りの#筋力アップ！腰回りをほぐすので、#腰痛の予防、改善効果があります。・寒くなってくると#腰痛・#肩こり・#冷え…いろんな#プチトラブルが襲ってきます。ぜひチェックして、元気な冬を迎えましょう！・・ ▼この写真のブログ記事「毎日の5分間エクササイズ」はこちらから 39.benesse.ne.jp/blog/daily/archive/1563 ・ ▼今週の「Dailyサンキュ！」どうやったらお金が貯まるのか？どうやったらお金が増えるのか？を考えることが大好きな#えいぽよままさん ( @apoyo_c )が登場！#貯金・#節約の今どきテクニックを教えてくれる≪上手に節約して、楽しく使う！≫記事を連載中❗ 505039jp/daily ・ ------------------- ・ ◆サンキュインスタ部ただいま写真投稿企画実施中 #サンキュインスタ部とお題のハッシュタグ投稿でクオカード500円分が当たるかも。詳細は（505039.jp/39insta）へ。プロフィール欄のURLからも。【募集中のお題】 #サンキュインスタ部#サンキュのハッシュタグと一緒に、下記のお題ハッシュタグをつけてください。＜お題①＞ #サンキュカレンダー＜お題②＞ #肉ごちそうあなたの熱い想いのこもったご投稿、お待ちしています！【募集期間】2017年11月30日まで(予定) ・ ------------------- ・ #主婦#口コミサンキュ#主婦ブログ#ハワイ

39_editorsさん(@39_editors)が投稿した動画 - 2017/11/02 10:24:39