Периодическое голодание- Это осознанное ограничение времени приема пищи или введение в повседневную жизнь периодических коротких голоданий. Цель периодического голодания- регулирование анаболических и катаболических процессов с целью стимуляции роста мышечной массы и уменьшения жировой прослойки. Основные преимущества данной методики: ‼️Учит контролировать чувство голода и отличать его от психологической потребности поесть. ‼️Снижается уровень холестерина и сахара в крови. ‼️Уменьшаются воспалительные процессы в организме. ‼️Увеличивается устойчивость к заболеваниям, появляется больше энергии. ‼️Правильное питание приветствуется, но и без него результаты будут налицо при правильном распределении и подсчете калорий. ‼️Однако, при слишком длительных промежутках голодания, есть вероятность потери мышечной массы, поэтому необходимо грамотно подходить к процессу. ?Существует множество разноидностей данной методики, кол-во часов голадния может варьироваться от 12 и до 24-х. Я вам расскажу о там как это делаю я?. Я не приветствую 24 голодных часа , так как наш организм впадает в катаболический режим работы и начинает более агрессивная потеря мышечной массы, и при этом эффективность тренировок значительно снижается. Однако, если определить правильный режим голодания , то такая методика может быть очень даже эффективной для наращивания мышечно массы и при этом избавления от жировой прослойки. Первый шаг к периодическому голоданию можно сделать путем пропуска завтрака каждый день, таким образом, первый прием пищи переносится на 4-6 часов после вашего пробуждения, общее количество приемов пищи будет составлять 3, очень важно учитывать порции, в 3 приема пищи вы должны вместить вашу суточную калорийность, а это означает, что порции будет по 400-600 ккал за прием пищи в зависимости от дневной нормы, это очень важно учитывать так как если вы будете сохранять маленькие порции в таком режиме питания, дефицит калорий будет слишком велик и вы долго не протяните питаясь в таком режиме. Какую пользу вы получите? ‼️Уровень гормона роста и тестостерона увеличивается, что означает ускорение обмена веществ и как следствие, работа организма в жиросжигающем режиме.????

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2017/06/22 13:41:48