Beauty Of Pilates by Asamiのインスタグラム(lagreepink) - 5月30日 19時43分

ヒップ(臀筋を使った)エクササイズ

① 骨盤を縦に揃えて、お尻が後ろに倒れないように膝・つま先一直線で上げる。
(1)大きく30回
(2)半分から上にアップ30回

② 腰の高さで斜め前に脚を伸ばして、その位置から上にアップ30回

③ 斜め前に脚を伸ばしているところから胸のほうに膝引き寄せて、斜め前に伸ばす動き30回

④ (1)大きく30回
(2)膝を骨盤の高さに固定させて小さく30回

お尻引き締め効果抜群です?????臀筋があつ〜くなってきます！やってみてくださいね。

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