ゼクシィSPARK! のインスタグラム(zexy_spark) - 5月10日 18時34分

【AYA'S TRAINING FOR BRIDES vol.3】
みなさん、こんにちは。
クロスフィットトレーナー兼フィットネスモデルの、AYA @Aya（小山内あや） です。
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隔週水曜日に、結婚式を控えた花嫁さんのために、自宅でもできるトレーニングを紹介していきます。
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今回は、多くの人が気になるお腹のエクササイズの紹介です?
下腹部を効果的に鍛える「レッグ・レイズ」というトレーニングです??
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仰向けになり、掌を床につけお尻の下へ。
両脚を伸ばし揃えたまま、床と垂直になるくらいの位置まで上げます。
下腹を意識し、ゆっくりと脚を下していきます。脚は伸ばしたままです。
床ギリギリのところでストップ！1～2秒キープ⏳
ここまでで1セット。15セット×3回を目標に頑張りましょう。
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ポイントは、掌を下にして上半身がブレないようにしっかりと床を押します。
腰も床から浮かないようにしましょう‼️
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