野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 5月8日 10時54分

連休明けの月曜?ですが、頑張っていきましょう?！
やる気がでない時は体幹を使うポーズをするといいよ??！
夏も間近?！#ポッコリお腹 とウエストにきく#舟のポーズ #navasana をツイストバージョンで練習してみてね?
背筋を伸ばそうとするのが効くポイントだよ！? ちょっとキツいけど効果大♡ ☆お腹ひきしめ
☆ウエストひきしめ
☆体を目覚めさる
☆軽い腰痛

に効果的

point
※胸を丸めず背筋をまっすぐ
※腰を反らさず背筋まっすぐ
※下腹をひきしめる
※捻った時膝がずれないように
※仙骨(お尻の間の平らな骨)ではなく坐骨(座る時に床につく二つの骨)で座る
※足首をしっかり曲げる
※呼吸をとめないように

how to #boatpose
体育座りで座り、手をお尻の少し後ろにつき上体を斜め後ろに倒し、背筋を伸ばす。息を吐きながら下腹を軽くひきしめて、両足を床と平行になるところに持ち上げる。
呼吸を止めないようにしながら両手を持ち上げられる人は前に。(手は床のままでもok!) 次に息を吐く時に胸を右へ捻り左肘を右腿の外側にかける。この時膝がずれないよう注意しよう！
吸って正面へ戻り足を上げ、吐くタイミングで左へ捻り、交互に繰り返す。

#yoga
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#わかヨガ #wakayoga
#わかヨガからだメンテナンス

#yogawear は
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