野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 3月7日 23時28分

眠れない時にオススメです?
#肩こり #首こり にも効果的な #うさぎのポーズ！
リラックス効果もあるので、
よそ見をしないようにしながらやってみてね? ☆肩こり
☆眼精疲労
☆頭痛
☆冷え
☆リラックス
☆眠りにつきやすくする
のに効果的。

point
※よそ見をしない
※首に痛みが出ない心地よいところで行う
※足指でしっかり床を押し首にかかる体重を調整する
※手は無理して背中で組まなくても顔の横のままでもok

やり方
正座の状態からオデコを床に着き、手を顔の横に起いてお尻を持ち上げたらつま先を立てる。
足と手でしっかり体を支えながら登頂をマットにつく位置に調整し、首の後ろをストレッチ。(このままでもok！)
さらにチャレンジできる人は手を背中の後ろで組み、拳を背中から離す。肩甲骨を寄せるような意識で3呼吸キープ。
(首に怪我や痛みがあるときは避ける)

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