野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 1月30日 22時09分

肩こりや腰痛に効果的なポーズです！
懲りをとってくれて気持ちいいよ〜???！寝る前に是非！オススメです?
#ウパビシュタコナアサナ のバリエーション
無理に手を足につけなくてもok?
背中の伸びを感じて、の〜んびり深く呼吸しましょう^_^ ☆
☆肩こり
☆血流を良くする
☆腰痛
☆股関節を柔軟に

に効果的！

point
※背中にストレッチを感じるように
※無理に足に手つけない&足を開かなくてok
(心地よいストレッチを感じられる角度で)
※骨盤を立てる
※足首しっかり曲げる
※坐骨とカカトで床を押す
※膝裏が痛い時は膝を少し曲げてok

やり方
両足を開いて座り、骨盤を立て背筋を伸ばす。息を吐きなら上体を右へツイストし、左手を右モモの外側に置く。息を吸い背筋を伸ばし、吐きながら左手を右の足先へ滑らせる。背中(脇に近い部分)や腰に伸びを感じて深呼吸を5呼吸したら、逆サイドもやってみよう！

#yoga
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tops/ @the_newhouse
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