カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 12月19日 15時00分

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[さばの味噌煮　～つなサラダ添え～] =492kcal♪=
さばは良質の脂質を多く含むので、とても美味しいです！
そのため不飽和脂肪酸を多く持ち、これを摂取することにより善玉コレステロールが増えるというメリットがあります。味噌煮にすることにより、一層ごはんとの相性がよくなり、美味しく召し上がれますよ♪
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エネルギー：492kcal
たんぱく質：33.9g
脂質：17g
糖質：38.2g
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【材料】
ごはん（マンナンライス）：100ｇ
サバ：1切れ
しょうが（チューブ）：2ｇ
だし汁：1/2カップ
酒：30ｍｌ
砂糖：小さじ1
味噌：大さじ1/2
つな缶：50ｇ
きゅうり：20ｇ
マヨネーズ：小さじ1
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【手順】
＜さばの味噌煮＞
1：鍋にだし汁、酒、砂糖を入れて、火にかけます。
2：煮立ったら、さば，しょうがを入れて、落し蓋(豚)をして中火で5分ほど煮ます。
3：味噌を加えて、とろみがつくまで煮たら完成です。 ＜つなサラダ＞
1：つな缶は、油を切っておきます。
2：きゅうりは、輪切りにします。
3：全て混ぜ合わせたら完成です。
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監修:医療法人北翔会
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