Какие же упражнения для ягодиц являются самыми эффективными? Не существует универсальной системы тренинга для всех. У нас у всех разные физиологические особенности и каждому человеку необходимо подбирать систему тренинга, эффективную именно для него. По данной теме были проведены многие исследования и эксперименты, позволяющие выделить несколько наиболее действенных упражнений , позволяющих максимально эффективно проработать те самые заветные Булочки. Самым первым упражнением в данном списке стоит ‼️ ягодичный мостик ‼️ Именно на нем мы сегодня и поговорим Методика #1 4 подхода по 6-8 повторений с фиксацией в верхней точке при каждом повторе. ❓Создается высокий уровень механического напряжения Методика #2 3 подхода по 15 повторов ( интенсивный темп, без задержки или отдыха между повторами) 60 сек отдых между каждым подходом ❓Данный метод обеспечит запуск метаболических процессов Методика #3 4 подхода по 8 повторений - каждый повтор осуществляется по след принципу: Стремительное выталкивание таза наверх, фиксация в верхней точке, затем эксцентрическая фаза: опускаем таз вниз на счет 1-2-3-4 ❓Данная методика обеспечит создание запредельной нагрузки на мышечные волокна и как результат колоссальная мышечная гипертрофия Методика # 4 Наиболее эффект на для разминки или как завершающее упражнение в тренировке 4 подхода по 30 повторений мостик с резиновым эспандером, выполняется в интенсивной темпе Попробуйте выполнять одну из вышеперечисленных техник данного упражнения в своей тренировке ног, и если на след день ваша попа не будет гореть огнем , я жду ваших гневных комментариев ? Если же все-таки будет, не стоит благодарности ? Ребятки, я готовлю уникальную программу для своих семинаров, которые будут проходить в июле/августе На данный момент список выглядит так, возможно будут изменения. Самара/ Челябинск/ Екатеринбург/ Краснодар На данный момент мы находимся в завершающей стадии переговоров с организаторами. Более подробная информация будет предоставлена позже Кто придет? Если вы желаете организовать семинар в своем городе в этот период, жду ваших предложений ? [email protected] #anyastar_треним @nebbia_fitness #anyastar_советы

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2016/05/11 00:57:59