東麻美のインスタグラム(asamihigashi) - 1月18日 18時55分

MAQUIA ONLINE 超簡単ピラティス⑥最終回
good bye ぷよぷよ内もも！

背筋を伸ばし坐骨をぐさっと突き刺すように座る→脚を腰幅に開き、人差し指、膝、股関節を一直線に保つ→ボールを挟む→骨盤底筋群キュッ→お腹をへっこましておへそを引き上げコアON→①の呼吸でさらにONでkeep→吸って吐きながら両脚を並行に内側にじわじわと寄せる→吸って緩める

動く画像が分かりやすいです↓
https://maquia.hpplus.jp/topics/account/news/body/OEd4NwA

#内転筋を強化#歩行に大事な筋肉#クッションでもOK#並行にが大事
#超簡単ですが①〜⑥までじっくりゆっくり丁寧にやれば効きますよ
#MAQUIA#マキア#pilates#ピラティス#body#ボディ#model#モデル#asamihigashi#東麻美#ウェア#チャコット#写真の大きさ揃えられずガーン
#webタイトルの‘股関節を引き締め’は間違いです

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