東麻美のインスタグラム(asamihigashi) - 1月10日 13時37分

MAQUIA ONLINE 簡単ピラティス④

ウエストのくびれ復活〜！！
背筋を伸ばしてあぐらをかく→骨盤底筋群をキュッ→お腹をへっこましおへそを引き上げコアの筋肉ON→①の呼吸（一度呼吸を入れることで体幹ON&それを感じやすくなります）→両手を伸ばして回旋→吐くと同時に動く ＊ポイントは、おへそは常に正面で回旋！！
呼吸は吐ききる〜

動く画像で分かりやすくご覧ください↓
https://maquia.hpplus.jp/topics/account/news/body/NjiFcSg

#解説の‘骨盤を開き’は間違いです。
#正しくは‘骨盤底筋群をキュッと閉めて’です
#おしっこを我慢する感覚＝２つの坐骨でスポンジボールをキュッと掴むイメージ

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