mama＋（ママタス）さんのインスタグラム写真 - (mama＋（ママタス）Instagram)「使い切りで食品ロス対策にも！1回買い出しで3日間晩ごはんレシピ魚編 . これいいな！って思ったら、右上の「保存」ボタンを押してね🤗 . いつか使おうと思って取っておいたら賞味期限が目前！お得にまとめ買いしたつもりが、使い切れずに全然お得じゃない！長持ちする保存方法を知ってはいるけど、やってなかった・・・。冷蔵庫で存在感を放つあれこれに、必要な分だけ買い足してできる、3日間使い切りレシピをご紹介します。 . ＜買い出し食材＞鮭、ぶり、サバ缶、ブロッコリー、ミニトマト、じゃがいも、しめじ、ピザ用チーズ、木綿豆腐 . Day1　主菜：ぶりとじゃがいもの甘辛炒め、副菜1：サバ豆腐、副菜2：ミニトマトのおかかあえ ◾️材料（2人分）＜ぶりとじゃがいもの甘辛炒め＞・ぶり…2切れ・じゃがいも…2個（200g）・A酒…大さじ2 ・Aみりん…大さじ1 ・Aしょうゆ…大さじ1 ・バター…10g ＜サバ豆腐＞・サバ水煮缶…1缶・木綿豆腐…1/2丁・めんつゆ（ストレート）…小さじ1 ＜ミニトマトのおかかあえ＞・ミニトマト…1/2パック・かつおぶし…適量・ごま油…小さじ1 ◾️作り方 ①（主菜）耐熱容器に一口大に切ったじゃがいもを入れ、ラップをして600Wの電子レンジで3分加熱する。 ②（主菜）フライパンにバターを熱し、一口大に切ったぶりを入れて両面香ばしく焼く。＊レンチン中に次の作業へ！ ③（主菜）①のじゃがいもを加え、Aを加えからめたら完成です！ ④（副菜1）耐熱容器に豆腐・サバ缶・めんつゆを入れ、ラップをして600Wの電子レンジで2分加熱したら完成です！ ⑤（副菜2）ボウルに半分に切ったミニトマトを入れ、かつおぶし、ごま油を加えあえたら完成です！＊レンチン中にもう1品！ . Day2　主菜：鮭のマヨチーズ焼き、副菜1：しめじバターポン酢あえ、副菜2：ぶりのおすまし ◾️材料（2人分）＜鮭のマヨチーズ焼き＞・鮭…2切れ・ブロッコリー…1/2株・ミニトマト…6個・マヨネーズ…大さじ2 ・ピザ用チーズ…適量＜しめじバターポン酢あえ＞・しめじ…1/2パック・バター…5g ・ポン酢…小さじ2 ＜ぶりのおすまし＞・Day1のぶり…適量・木綿豆腐…1/2丁・水…350ml ・和風だし…小さじ1 ＊昨日の主菜が余ったら、おすましにしちゃいましょう♪ ◾️作り方 ①（主菜）耐熱容器に鮭・ブロッコリーを入れ、ラップをして600Wの電子レンジで1分加熱する。 ②（主菜）ミニトマトを加え、マヨネーズをかけ、チーズを散らしてトースターで焼いたら完成です！ ③（副菜1）耐熱容器に材料を全て入れ、ラップをして600Wの電子レンジで2分加熱したら完成です！＊トースターで焼いている間にもう一品！ ④（副菜2）小鍋に材料を全て入れ、ひと煮立ちしたら完成です！＊レンチン中にもう一品！ . Day3　主菜：サバ缶アヒージョ、副菜：サーモンポテサラ ◾️材料（2人分）＜サバ缶アヒージョ＞・サバ水煮缶…1缶・ブロッコリー…1/2株・しめじ…1/2パック・Aオリーブ油…100ml ・Aにんにくすりおろし…小さじ1/2 ・A塩…小さじ1/2 お好みで・バケット＜サーモンポテサラ＞・じゃがいも…1個・day2の鮭…適量・マヨネーズ…大さじ2 ・塩…小さじ1/2 ＊昨日の余った主菜がポテトサラダに変身♪ ◾️作り方 ①（副菜）じゃがいもは皮のままラップで包み、600Wの電子レンジで5分加熱する。 ②（主菜）小鍋にAを入れて混ぜ、弱火で加熱する。＊レンチン中に次の作業へ！ ③（主菜）サバ缶、ブロッコリー、しめじを加え、温まったら完成です！ ④（副菜）ビニール袋に皮をむいたじゃがいも、鮭、マヨネーズ、塩を入れ、もみ混ぜたら完成です！＊鮭は骨を取り除いて入れてください。 . . #育児#スマイル育児#育児日記#子育て#子育てぐらむ#ママ#新米ママ#ワーママ#ママ友#暮らし#料理動画#簡単クッキング#時短レシピ#時短家事#おいしいご飯#クッキングママ#クッキンググラム#料理は愛情#使い切り#使い切りレシピ#1回買い出し#食品ロス#食品ロス対策#アヒージョ#ポテサラ#レンチン#レンチンレシピ」1月6日 21時01分