Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 12月4日 03時27分

ULTIMA PARTE.
8⃣ Caraotas/porotos/frijoles Blancos.

Las caraotas blancas contienen un nutriente especial que es super eficaz para reducir el cortisol: La fosfatidilserina , es buenisima para bajar estrés y es particularmente útil para disminuir cortisol y mejorar el equilibrio hormonal después del ejercicio intenso, y ayuda a que el radio de testosterona-cortisol sea más favorable, si, cuando el cortisol está muy elevado los niveles de testosterona bajan.
9⃣ Suplemento BCAA: aminoácidos de cadena ramificada.
Valina, leucina e isoleucina, estos tres aminoácidos conforman los aminoácidos de cadena ramificada ; esenciales. 5 g después de entrenar a ayuda muchísimo no sólo a la recuperación muscular sino que ayuda a disminuir los niveles de cortisol y son un aliado en la pérdida de grasa.

Que alimentos/cosas debes ?⛔️evitar o controlar.

Grasas trans y frituras.
Aceite de maiz/soya.
Azucar y harinas refinadas.
Alimentos a los cuales eres sensible e intolerante; generalmente aquellos que contienen lactosa, gluten, trigo etc.
Bebidas alcoholicas.
Exceso de cafe, 2 tazas al dia esta bien.. Más de eso es contraproducente.
Jugos procesados y refrescos.
Cigarrillos ??. Dormir menos de 7hrs.
Muchos estrés/trabajo/rabias/mal caracter.
Sigue estas recomendaciones y si sientes que a pesar de que comes saludable, haces ejercicio, continúas acumulando grasa abdominal, o no aumentas masa muscular como deberías, sientes que algo no está bien, acude a un endocrinologo, que te haga un chequeo de tus hormonas, ellas controlan todo!!! .. Si llevas una vida muy estresante, crees que haces algo de lo que he mencionado, si te sientes identificado con este artículo, acude a un especialista!

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