Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月15日 00時55分

El ejercicio, realizado de la manera adecuada, es una actividad importante y segura para las futuras mamás, te puede ayudar a aliviar el dolor en espalda baja, disminuir la fatiga, incrementar energía, mejorar estado de ánimo, hacer que tu parto sea más corto, y te ayuda a recuperar la figura más rápido! Entiendo que si estás embarazada sobre todo si eres primeriza, estás pensando que ejercicios son adecuados para ti, cierto? En las próximas publicaciones te voy explicar qué puedes hacer por trimestre, en el primero, segundo, tercero, al mismo tiempo te voy a dar tips de como comer, es fundamental comer saludable durante el embarazo, no se trata de comer por dos, se trata de comer mejor, no es tanto comer más calorías sino consumir más nutrientes, sólo necesitas incrementar aproximadamente 300 -500 Calorias de más , a partir del segundo trimestre 300 y en el tercero a 400-500 más al dia, porque en el primero no es necesario aumentarlas, lo que si es necesario y vital es incrementar la calidad de los alimentos, recuerda siempre esto: cada célula en el cuerpo de tu bebé se forma en base a lo que estás comiendo, los alimentos que consumes son la materia prima para formar a tu bebé, su salud depende de ti 100% .

Medidas de seguridad para TODOS los trimestres.

1⃣ Dile a tu esposo que como sea te compre YA un reloj que mida pulsaciones cardiacas! (sunto, Polar, garmin etc) Es importante para mantener asegurarte de mantener tu ritmo cardíaco por debajo de 150 latidos por minuto. La frecuencia cardiaca de tu bebé está conectada con la tuya.
2⃣ Nunca hagas ejercicio hasta el punto donde no puedas respirar bien. No quieres reducir el suministro de oxígeno del bebé.
3⃣ toma suficiente agua antes, durante y despues del ejercicio, y NUNCA hagas ejercicio embarazada sin comer antes! Merienda una pieza de fruta+una whey protein o nueces.
4⃣ Evita altas temperaturas! Sobretodo si vives en ciudades como aqui, Maracaibo.
5⃣ Usa ropa y zapatos comodos.
6⃣ ESCUCHA A TU CUERPO.

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