ゆかさんのインスタグラム動画 - (ゆかInstagram)「この間のQ&Aでも沢山きていたダイエットに関する質問について✨ ここでも残しておこうと思います💖 妊娠出産で約10キロの体重の変化があって産後は今まで見たことない自分の体型に凄く憂鬱になったりもしたけど本当に少しずつ少しずつ自分らしくいれるための努力をしていった。でも私の中で健康じゃなかったらいくら体重を落としたところで全く意味のないものだと思っているので心身ともに健康な範囲内でゆるーく続けているダイエット✨ 私が意識していることは •血糖値の急上昇をできるだけ避ける（空腹の状態で菓子パンとかお菓子や、ラーメンとか丼ものを選ばずにできるだけ野菜やタンパク質からお腹に入れてあげるように意識する） •お腹いっぱいなら無理に食べない（昔はこれが本当にできなくてお腹空いてないけど時間になったらなんだか食べてしまうというルーティンだったけど、お腹の声を良く聞くようになりました✨ お腹空いてなかったらプロテインシェイクとか、簡単なものに代用したりします😌） •できるときはできるだけ歩く（本当にこれは無理なく自分のできる範囲内で歩ける時間やタイミングがあれば歩くし、移動とかもエレベーターあったら積極的に階段を使ってみたりとか難しいことではなく簡単なことから"動く"選択をしてみる） •毎日湯船に浸かり、浮腫みをとる✨ （私の場合は別に長風呂をするわけではなく、これも時間の許す範囲内、自分に負担のない範囲内で毎日少しでも湯船に浸かって代謝をあげたり浮腫みをとったりしてます💗マグネシウムフレークを入れて汗出してるよ✨） •睡眠は本当にかなり大事（質のいい睡眠をとることを意識する✨ちなみにこれは私も実践できてないので改善したい部分です笑　一緒にがんばろ？💞 睡眠時間が足りないとダイエット頑張ってても結果が出ないことはよくある！努力してても結果出ないなぁと思う時は睡眠を見返してみてね😌） •食事で補えない部分はしっかりとサプリで補う（30過ぎてから特にサプリのありがたさ実感してます笑足りない栄養素があったりすると、ジャンクなものを欲したり、甘いものを欲したり、爆食に繋がったりするんだって🥹 ビタミンやミネラル、マグネシウムとか色々摂取してるよ✨） •上記のことをしてみても結果が中々出ないなぁって思う時は私は漢方に頼ったりしています✨🙏 最近お世話になっているのは @slimmee_diet の漢方。ここの漢方は、不味さとか飲みにくさが全然なくてカプセル錠になっているから日々の生活に取り入れやすいのがすごく好き。不必要な食欲が減ったりするから過ごしやすいしストレスフリー✨ 勿論それぞれ合う合わないあるかもしれないから気になる方は一度DMしてみてカウセ受けてみてね🤍🙏 저번 큐앤에이에서 진물이 많았던 다이어트에 대한 이야기🤍 임신 출산은 통해 10키로의 몸무게 변화가 있었고 그 변화된 나의 몸을 보면서 정말 많이 우울해지고 익풀에도 힘든 시기도 있었지만 정말 조금씩 조금씩 나의 속도로 자근자근 노력해왔어요 💞 근데 저는 건강하지 않으면 아무리 체중이 빠져도 좋은건 아니라고 생각하기에 마음도 몸도 건강한 선에서 천천히 관리 하고 있는데요:) 평소에 제가 신경 쓰고 있는 것들을 여기에 써보려고 합니다🤍 •혈당수치가 급격히 올라가는 행동을 하지 않으려고 노력하기 (공복상태에서 달달한 빵이나 과자 탄수화물이 많은걸 먹는 것보다 야채나 단백질를 먼저 먹어주기) •가능한 한 걷기 (스트레스가 되지 않은 선에서 라이프스타일에 맞게 걷을 수 있을 땐 걸어주기 엘레베이터보다 계단 이용하기 ) •집에서 욕실에서 목욕해서 땀 빼면서 붓기빼기 (그 날 붓기는 되도록 그날 빼기😉) •수면에 질 올리기 /푹 쉬기 (이건 저도 실행 하지 못하는 부분이라 노력중입니다 ㅎㅎㅎ 근데 진짜 푹 자는게 너무너무 중요해요 다이어트하는데 결과가 잘 안보이는 분들 일단 푹 푹 자보세요) •식사로 부족한 영양소는 보충제로 먹어주기 ( 몸에 필요한 영양소가 부족하면 폭식하게되거나 달달한거 땡기거나 기름진 음식이 땡길 때가 있어서 가짜 식욕을 방지 하기 위해 영양제 꼭 챙겨먹어요 ) •위에 것들을 노력해도 안될 땐 혹은 촬영 등으로 단기간에 제중 감량이 필요할 땐 저는 다이어트 한약 먹을 때도 있어요🙏✨ #슬림미한방 여기꺼는 보통 한약에 쓴 맛이 전혀 안느껴지는 캡슐형이라 먹기 너무 편해서 가끔 먹어요🫶🏻 저에게는 맞지만 이거는 사람마다 다를 수 있으니 관심이 있으시면 문의 해보세요🤍 . . . #reels #reelsviral #viral #explore #diet #trend #유행 #다이어트 #트렌드 #トレンド #韓国トレンド #ダイエット #産後ダイエット #産後ケア #산후다이어트 #PR」11月27日 20時06分