中村果生莉さんのインスタグラム写真 - (中村果生莉Instagram)「🥂𓈒𓏸︎︎︎︎ ＼適量、知っていますか？／実は国が発表している【1日の適切な飲酒量】というものがありまして、その量、1日20g程度と言われています。 20gと言われても分かりづらいので以下を参考にされてみて下さい😊 ----- ・ビール中瓶1本(500ml)＝20g ・日本酒1合(180ml)＝22g ・ウィスキー・ブランデー (ダブル60ml)＝20g ・焼酎1合(180ml)＝50g ・ワイン1杯(120ml)＝12g ・缶チューハイ5%(500ml)・7%(350ml)＝20g ----- ちなみに、男性は40g以上、女性で20g以上、65歳以上の方は20g以上で、生活習慣病だけでなく、うつ病や自殺のリスクも高まる事が分かっています。とは言え、お付き合いなどで、どうしても飲まなきゃいけない時や、今日はストレス発散だーー👊って、ついつい飲みすぎちゃう時もあるよねぇぇぇ🥺 (翌日めちゃくちゃ後悔するアレね🤦‍♀️w) そんな時の対処法は… ・過去の自分を責めるのはやめましょう❣️ (楽しかったならそんな日があったっていいじゃないか!!w) ・週1日〜2日の休肝日を必ず作ろう❣️ それでも、毎日家でも飲まなきゃ無理ー！って方は、せめて1人晩酌の時だけはこの【20g】を頭の片隅に置いて、意識されてみると良いかもしれませんね😌 こんな少量、自分には無理！！と諦めたり開き直るのではなくお酒＝悪、もう断酒！と極端な思考に変換するのではなく、正しい情報を知った上で、お酒と上手く付き合っていく。正に、セルフマネジメントですね☺️🤝 明日から11月!!! まだ少し早いけど、飲み会が増えてくる時期にも突入しますねぇ〜🍻 乗り切りましょ😊 . . . #メンタルトレーナー #メンタルトレーニング #mental #お酒との付き合い方」10月31日 22時20分