Hanonさんのインスタグラム写真 - (HanonInstagram)「痩せる！大満足なのに太らぬPFCとは❓ ⁡ こんばんは、夏の水着何にしようか悩んでいるHANONです😚👙☀️ ⁡ そんな本日は、リクエストが多かった私の1日の食事・PFC量についてです！ ⁡ 投稿に全てまとめたのでぜひ最後までご覧になってみてください🥰 ⁡ また、これは人それぞれ全く異なります。私は163cm、体重47-48kg 基礎代謝1100kcalくらい日中の活動量・運動量も多くよく歩きます。 ⁡ 体重減らしたいと思ったら体脂肪落とすことを意識するのが大事❗️ 体脂肪落とすにはアンダーカロリーにする。 ⁡ ストイックに1ヶ月1kg落としたいと思ったらもう少し引き締めが必要かもしれませんが現状活動量も多いのでこのくらいにしてます。 1日トータル 1400kcal以内 P55g F45g C160g P.Cに関してはもう少し増えることもあります。 ⁡ また、間食に関しては毎日ではないですが最近日中が移動中・打合せなことが多く朝ごはん➡︎夜ごはんまで食べられないこと多いので車中で間食食べます。そういうときは、PFCよりもカロリー重視で 300kcal以内ならOKのマイルールにしてます。だから上記は例外ですが、間食あったとしても1日トータル1400kcal以内に！ ⁡ ⁡ もう少しアンダーカロリーにしたらきっともっと絞れると思うので残り1ヶ月はもう少しストイックにしてみようかなとも考えてます😎🔥 ⁡ ⁡ ⁡ 参考になった！！私も頑張る！！と思ったら、いいね&コメントしてね😍❤️ ⁡ 夏は目の前👙一緒にダイエット頑張ろう🤩❗️ ⁡ From Hanon @diet_hanonrepo ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⬇︎はのんのサブ垢🐻‍❄️🫘🍠 プライベートはこちらに㊙️ @imoco_hanonvlog ・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⁡ #ダイエット食事#ダイエットごはん#ダイエットレシピ#ダイエットメニュー#高タンパク#低脂質#高タンパク低脂質#低脂質レシピ#ヘルシーごはん#ヘルシーレシピ#ダイエット生活#163cmダイエット#食べて痩せるダイエット#痩せたいけど食べたい#リバウンドしないダイエット#体質改善ダイエット#腸活ダイエット#痩せる食事#太らない食事#食事制限#脂質制限#糖質制限#韓国ダイエット#다이어트#さつまいもダイエット#脚やせダイエット#下半身痩せ#お腹痩せ#華奢#二の腕」3月26日 20時55分