EMILY WEEKさんのインスタグラム写真 - (EMILY WEEKInstagram)「📖公認心理師・伊藤絵美さんに聞く、女性ならではのストレスとの上手な付き合い方📖 “女性は何かとストレスが多い...” そう感じることはありませんか？生理や妊娠・出産、子育て、更年期など、女性はライフステージの中で心身が大きく変化します。社会的にもストレスを感じる場面も少なくありません。そんな女性たちの状況を、臨床心理士の伊藤絵美さんは、「みんな本当に頑張っている」と労います。今回は伊藤先生に、ストレスと上手に付き合っていくためのセルフケア「コーピング」について教えていただきました。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ EMILY WEEK JOURNAL Q. 伊藤先生は、女性ならではのストレスはあると思いますか？ー女性の場合、どうしても女性ホルモンの影響を受けるので、男性に比べると年齢による心身の変化がダイナミックですよね。ストレスというと外的なものをイメージしがちですが、そうした自身の体の変化ひとつひとつも、大きなストレスになります。 ... 体のことだけでなく、日本の社会構造的にも、女性の方にストレスがかかる場面は多いように思います。仕事でも男性と同じように評価されなかったり、子育てと家事を両立しなきゃいけなかったり。でも、多くの女性が忙しくてそれを大変と感じる余裕もない。みんな本当に頑張っていて、えらいなと思いますよ。 Q.ストレスを抱えている方に、まずはどのようなアドバイスをするのでしょうか？ー「モニタリング」と言って、自分を見つめるもう一人の自分の視点を持つことを勧めます。今日の体調はどうかな？メンタルの状態はどうかな？と、日々自分を観察することで、いま自分がどれだけつらいのか、あるいは幸せか、という「ものさし」を持つ。これがセルフケアのためにはとても重要です。 Q.「コーピング」について教えてください。ー「ストレスに意図的に対処する」ということですね。無意識に行う行為ではなく、自分がそのつらさに気づいた上で行う「自分助け」。逆を言えば、自分を助けるという意図があれば、どんなことも「コーピング」になり得ます。ため息をつくだけでもいいし、空を見上げるだけでもいい。その行為によって自分がホッとしたり、癒されたりすればいいんです。そして、自分なりの「コーピング」をたくさん持っているほど、自分をケアする手段をたくさん持っているということになります。 Q.セルフケアがわからない、行動に移せないという人はどうしたら良いでしょうか？ー「セルフケアって何だろう？」と頭で考えるよりは、小さなコーピングをたくさんやってみて、「ケアする実感」を持つ方が早い気がします。女性に限らずですが、「こんなことでつらいなんて思ったらダメ」と、自分を否定してしまう人が多いのですが、そうすると余計につらくなってしまうんですよね。まずはつらさを認めることが何より大切です。例えば、子育てをするなかで「産まなきゃよかった」なんて気持ちになってしまったとき、「そんなこと考えちゃダメ」ではなくて、それくらい私はしんどいのだと認める。自分のしんどさを否定しないこと、しんどくてもいいのだと受け止めるようにしてほしいのです。伊藤絵美（いとうえみ）￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣公認心理師、臨床心理士、精神保健福祉士。洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長。千葉大学子どものこころの発達教育研究センター客員教授。専門は臨床心理学、ストレス心理学、認知行動療法、スキーマ療法。大学院在籍時より精神科クリニックにてカウンセラーとして勤務。 2004年より認知行動療法に基づくカウンセリングを提供する専門機関を開設。カウンセリング歴は30年以上。主な著書に『つらいと言えない人がマインドフルネスとスキーマ療法をやってみた。』（医学書院）、『セルフケアの道具箱ストレスと上手につきあう100のワーク』（晶文社）などがある。 Twitter：emiemi14 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ インタビュー全文はBLOGで公開しています。プロフィールリンクより本日公開のBLOGをご覧ください。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ staff credit ￣￣￣￣￣￣￣￣編集・文 / 秦レンナデザイン / 中森陽子企画・ディレクション / 柿沼あき子 #EMILYWEEK_JOURNAL - #EMILYWEEK #日常を心地よいリズムに #伊藤絵美 #セルフケア #コーピング #セルフケアの道具箱」2月13日 19時00分